Creatina contro la privazione del sonno? Ecco cosa si nasconde dietro la polvere bianca per una maggiore concentrazione

Polvere bianca contro la mancanza di sonno

Hai dormito poco? Nessun problema, prima un energy drink Rush – i 200 mg di caffeina ti rimetteranno sicuramente in carreggiata.

Ma se la caffeina non fa per te, abbiamo naturalmente un'altra soluzione pronta. Inizia, almeno nella grafia tedesca, anche con "K" e finisce con "n". Un piccolo suggerimento, non è cocaina. Stiamo parlando di... rullo di tamburi… Creatina!

Sì, hai letto bene: la polvere bianca non solo dà più energia ai tuoi muscoli, ma può (similmente all'altra polverina bianca menzionata in precedenza) anche migliorare le tue prestazioni mentali dopo una notte insonne – e questo già con una singola assunzione!

Uno studio pubblicato nel 2024 da Gordji-Nejad e colleghi nella rivista "Scientific Reports" ha esaminato l'influenza di una singola somministrazione di creatina sulla capacità cognitiva in caso di deprivazione del sonno. Un'informazione interessante: gli scienziati, proprio come noi di WEIDER, hanno puntato sulla comprovata qualità della materia prima Creapure®. Quindi i risultati non possono che essere buoni!

A 15 partecipanti donne è stata somministrata una dose singola di creatina o un placebo in prima serata e successivamente non solo sono state costrette a rimanere sveglie (per un totale di 21 ore), ma hanno anche dovuto completare una serie di test cognitivi a vari punti di misurazione (ad esempio, per quanto riguarda la logica e il tempo di reazione) e sottoporsi a spettroscopia a risonanza magnetica (per la misurazione non invasiva dei cambiamenti chimici nel cervello).

La creatina somministrata era biodisponibile, come ha dimostrato un aumento della concentrazione di creatina cerebrale misurata. Come spiegazione per l'assorbimento inaspettatamente efficiente della creatina nei neuroni (cellule nervose), gli autori citano la combinazione di un aumentato fabbisogno energetico dei neuroni con una contemporanea (dovuta alla singola somministrazione) aumentata disponibilità extracellulare di creatina.

La somministrazione di creatina ha alleviato alcuni dei cambiamenti chimici negativi che la privazione del sonno comporta e ha contrastato la diminuzione della concentrazione di creatina neuronale. Inoltre, il declino delle prestazioni cognitive associato alla privazione del sonno (ad esempio, diminuzione della vigilanza (attenzione), peggioramento della memoria a breve termine) è stato arrestato dalla creatina.

Mentre il picco dell'aumento delle prestazioni in caso di privazione del sonno è stato raggiunto quattro ore dopo l'assunzione di creatina, l'effetto è durato complessivamente fino a nove ore.

In breve:

“Questi risultati suggeriscono che un'alta dose singola di creatina può parzialmente invertire le alterazioni metaboliche e il deterioramento cognitivo legato alla fatica. […] In conclusione, la somministrazione di un'alta dose di creatina ha dimostrato di invertire parzialmente gli effetti indotti dallo stress cellulare causati dalla privazione del sonno.”

Un piccolo inconveniente di tutta la faccenda: la quantità necessaria per ottenere questo effetto è, a dire il vero, molto alta, pari a 0,35 g/kg di peso corporeo. Una persona di 70 kg dovrebbe assumere ben 24,5 g per beneficiare dell'assunzione di creatina in caso di mancanza di sonno. Ma: è comunque più economica e innocua per la salute rispetto all'altra polvere bianca. E per di più è anche legale!

Chi assume creatina in modo continuativo, come noi di WEIDER consigliamo a tutti, non deve ricorrere a una mega dose di questo tipo in caso di notte breve. L'assunzione regolare e a lungo termine porta a un aumento delle concentrazioni di creatina nel sistema nervoso centrale, quindi perché aspettare di aver dormito male o poco? Come si dice, prevenire è meglio che curare. Altrimenti, in questo caso, vale davvero il detto "molto aiuta molto" – quindi, se la notte non è stata molto riposante, assicurati che il misurino sia particolarmente colmo la mattina successiva.