Creatina contro la privazione del sonno? Ecco cosa si nasconde dietro la polvere bianca per una maggiore concentrazione

Polvere bianca contro la privazione del sonno

Hai dormito poco? Nessun problema, prima di tutto una lattina di Rush – i 200 mg di caffeina ti rimetteranno sicuramente in carreggiata.

Ma se la caffeina non fa per te, abbiamo naturalmente un'altra soluzione pronta. Inizia, almeno nella scrittura tedesca, anche con "K" e finisce con "n". Un piccolo suggerimento, non è cocaina. Stiamo parlando di... rullo di tamburi… Creatina!

Sì, hai letto bene: la polvere bianca non solo dà più potenza ai tuoi muscoli, ma può (in modo simile all'altra polverina bianca menzionata in precedenza) anche migliorare le tue prestazioni mentali dopo una notte insonne – e questo già con una singola assunzione!

Uno studio pubblicato nel 2024 da Gordji-Nejad e colleghi nella rivista "Scientific Reports" ha esaminato l'influenza di una singola dose di creatina sulla capacità cognitiva in caso di privazione del sonno. Interessante informazione aggiuntiva: gli scienziati, proprio come noi di WEIDER, hanno utilizzato la comprovata qualità della materia prima Creapure®. Quindi i risultati non possono che essere buoni!

A 15 partecipanti donne è stata somministrata una singola dose di creatina o un placebo in tarda serata e, successivamente, non solo sono state costrette (per un totale di 21 ore) a rimanere sveglie, ma a diversi punti di misurazione hanno dovuto completare una serie di test cognitivi (ad es. per quanto riguarda la logica e il tempo di reazione) e sottoporsi a una spettroscopia a risonanza magnetica (per la misurazione non invasiva dei cambiamenti chimici nel cervello).

La creatina somministrata era biodisponibile, come ha dimostrato un aumento della concentrazione misurata di creatina cerebrale. Come spiegazione per l'assorbimento inaspettatamente efficiente della creatina nei neuroni (cellule nervose), gli autori citano la combinazione di un aumentato fabbisogno energetico dei neuroni con una contemporanea (tramite la singola somministrazione) aumentata disponibilità extracellulare di creatina.

La somministrazione di creatina ha alleviato alcuni dei cambiamenti chimici negativi che la privazione del sonno comporta e ha contrastato la diminuzione della concentrazione di creatina neuronale. Inoltre, il declino delle prestazioni cognitive (ad es. diminuzione della vigilanza (attenzione), peggioramento della memoria a breve termine) associato alla privazione del sonno è stato arrestato dalla creatina.

Mentre il picco di aumento delle prestazioni in caso di privazione del sonno è stato raggiunto quattro ore dopo l'assunzione di creatina, l'effetto è durato complessivamente fino a nove ore.

In breve:

“These outcomes suggest that a high single dose of creatine can partially reverse metabolic alterations and fatigue-related cognitive deterioration. […] In conclusion, administering a high dose of creatine has been shown to reverse partially cellular stress-induced effects caused by sleep deprivation.”

Un piccolo inconveniente: la quantità necessaria per ottenere questo effetto è, a dire il vero, molto alta, pari a 0,35 g/kg di peso corporeo. Una persona di 70 kg dovrebbe assumere ben 24,5 g per beneficiare dell'assunzione di creatina in caso di privazione del sonno. Ma: è comunque più economica e innocua per la salute rispetto all'altra polvere bianca. E per di più legale!

Chi assume creatina in modo permanente, come noi di WEIDER consiglieremmo a tutti, in caso di una notte breve non deve ricorrere a una tale megadose. L'assunzione regolare a lungo termine porta a concentrazioni elevate di creatina nel sistema nervoso centrale, quindi perché aspettare di aver dormito proprio male, o poco? Come si dice, prevenire è meglio che curare. In questo caso, l'affermazione "tanto aiuta tanto" è effettivamente vera – quindi, se la notte è stata poco riposante, assicurati che il misurino al mattino sia particolarmente colmo.