Motivazione e disciplina: come fare “sempre ancora”

Chi non lo sa? Le palestre sono affollatissime a gennaio (come la tua vita dopo la cena di Natale), perché tutti si sono ripromessi di farcela quest'anno. Come ogni anno, assistiamo al fallimento dei propositi per l'anno nuovo già poche settimane dopo.

Mentre la motivazione spinge le persone in palestra all'inizio del nuovo anno, è la mancanza di disciplina che (fortunatamente per tutti gli atleti ambiziosi) fa sì che le palestre si svuotino di nuovo nel corso di febbraio.

Ti consideri una di quelle persone che hanno difficoltà a mantenere i propri propositi a lungo termine? Allora interiorizza questo articolo – e chissà, forse ti spingerà a perseverare e l'anno prossimo potrai lamentarti con noi e tutti gli atleti diligenti degli attrezzi bloccati in palestra.

Motivazione – la scintilla che accende il fuoco.

La motivazione è il fischio d'inizio. Quando la pressione raggiunge un certo livello, prendi la decisione di cambiare qualcosa. Forse vuoi perdere peso, costruire muscoli o semplicemente metterti in forma.

All'inizio sarà la motivazione a spingerti in palestra giorno dopo giorno. Ma cosa succede quando la quotidianità ti travolge? Hai dormito male, hai avuto una giornata super stressante al lavoro e vorresti solo sdraiarti sul divano. È proprio a questo punto che dovresti farti la seguente domanda: Perché lo faccio? Il tuo "perché" personale è la chiave. Una forte spinta interiore è il segreto del successo a lungo termine!

Consiglio: Visualizza il tuo obiettivo! Scrivilo, appendi un'immagine ispiratrice al tuo frigorifero o scegli un mantra che ti spinga. Che ne dici, per esempio, di "sempre Weider" – come promemoria per continuare sempre (e scegliere sempre integratori Weider di alta qualità!). Tieni anche presente quanto lontano sei arrivato e quanto sarebbe un peccato perdere tutti questi progressi duramente conquistati.

Disciplina – mantiene il fuoco acceso.

La motivazione accende il fuoco, ma come evitare che si spenga? La risposta è disciplina. È la spinta inarrestabile che ti porta in palestra anche nei giorni grigi.

Disciplina non significa che devi essere perfetto ogni giorno. Si tratta di stabilire abitudini. Ogni piccolo passo mirato – un breve allenamento, il meal prep per il giorno successivo o andare a letto in orario – si somma e ti avvicina un po' di più al corpo che desideri! Anche se un giorno non va esattamente come previsto: le battute d'arresto fanno parte del gioco, quindi non è una tragedia. L'importante è che tu risalga in sella. "Sempre Weider", appunto.

Fatto curioso: gli scienziati ritengono di aver scoperto che in media ci vogliono 66 giorni perché i nuovi comportamenti diventino abitudini. 66 giorni, ciò significherebbe che se riesci ad andare in palestra con costanza fino all'inizio di marzo, avrai superato l'ostacolo! Non abbiamo idea se stabilire delle routine richieda davvero così tanto tempo, ma di una cosa siamo assolutamente certi: devi continuare sempre con Weider – non c'è altro modo!

Come continuare “sempre Weider”

La combinazione di motivazione e disciplina è la chiave. Ma cosa fare quando la stanchezza si fa sentire? Ecco cinque semplici consigli:

1. Rendi il tuo obiettivo visibile: formula un obiettivo chiaro e scrivilo. Scegli un'immagine motivazionale come sfondo del tuo smartphone. Fatti tatuare il tuo obiettivo sulla fronte... No, meglio di no. Questo è un po' eccessivo.
2. Ricompensati: i progressi meritano una ricompensa. Concediti qualcosa che ti motivi ulteriormente, ad esempio nuovi vestiti sportivi, un weekend benessere con idromassaggio e massaggio, o una polvere proteica indecentemente deliziosa.
3. Stabilisci le giuste priorità: Fissa appuntamenti con te stesso! Orari di allenamento fissi e pasti preparati in anticipo facilitano enormemente il mantenimento della tua routine.
4. Trova un compagno di allenamento: Un amico che ti motiva o ti responsabilizza quando rischi di perdere la lotta con il tuo "grillo parlante" può essere estremamente utile.
5. Celebra i piccoli successi: Ogni progresso, sia esso un peso maggiore in allenamento, una ripetizione extra o un pasto sano, ti avvicina un po' di più al tuo obiettivo.

"Sempre Weider": più di un semplice gioco di parole

"Sempre Weider" è più di un motto motivazionale. Si potrebbe quasi dire che si tratta di una filosofia di vita. Beh, non esageriamo, ma il successo non arriva dall'oggi al domani. Non è importante quante volte si cade, ma quante volte ci si rialza e si continua "sempre Weider" nonostante le difficoltà.

Ogni volta che hai un momento di stallo nel perseguire i tuoi buoni propositi, ricorda: la motivazione è la scintilla, la disciplina è il fuoco – e tu sei quello che lo tiene acceso "sempre Weider".